发布时间：2021-05-24 11:58:36
几项简单的运动帮你锻炼盆底肌!
凯格尔运动被认为是收紧阴道、预防阴道及子宫脱垂的好方法。
顺产7天后的女性，剖腹产1个月后的女性都可以进行规律的训练,来修复盆底肌!
训练方法:
1、收缩盆底肌,保持5秒钟，根据自身情况可适当减少2~3秒。2、之后放松10秒钟，10次为一组。
3、一天内做3组以上的练习，循序渐进，一周后可加量。
4、该运动也可以在站立时随时进行。
凯格尔运动演变式:
身体平躺上，屈膝90度，两脚与髋同宽，脚尖抬起。吸气，肚子鼓起，放松盆底肌，呼气，收紧盆底肌。
吸气，下蹲，放松盆底肌。呼气，回到预备姿势，收紧盆底肌。
左腿屈膝屈髋下蹲，膝盖不超过脚尖，身体不要过分前倾，下蹲吸气，放松盆底肌。
