月子餐食谱表

  产后坐月子很重要,又有很多的注意事项,营养的合理搭配就是其中之一,产后月子餐如何调配呢?产妇在饮食上都有哪些禁忌呢?每月新妈妈还在为月子餐而发愁吗?下面就让我们看看应该怎样安排。
 
  月子里吃的东西要符合以下准则哟:
 
  1.刚生完孩子的头三天,月子餐不能吃油腻的东西,一定要清淡,因为这时乳腺管还没打开,一旦吃了大补的东西,奶水有可能会堵在乳房中出不来,加上此时宝宝吃得又少,吸吮力也小,妈妈们就要遭罪了,奶涨,又不通,会很疼的。这个时候可以吃的东西看我下面整理的月子餐食谱吧。
 
  2.刚生完孩子一定要吃热的蔬菜,如果要吃水果的话也较好放在热水里温一下。您有任何问题可以询问
 
  3.所有热性的东西:如红枣、桂圆、火腿、老母鸡等等,都要在恶露干净后再加入月子餐食谱中去,否则恶露会一直不干净的。
 
  4.红肉(猪,牛羊)白肉(鸡鸭虾)交替吃,红肉补铁,白肉主要是蛋白质,鸡蛋一天较多吃2个,自己规划月子餐的时候也要注意这点。
 
  5.喝汤一定不要忘了吃里面的肉,汤里营养较多四分之一,其余都在肉里。
 
  下面给出一些月子餐食谱供妈妈们参考
 
  第一周:
 
  新妈妈排恶露的黄金时期,产前的水肿以及身体多余水分也会在此时排出,以猪肝作为补气养血的主食。不宜给新妈妈过多喝鸡汤、鸽子汤等,不易被吸收。
 
  早餐:麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。
 
  间歇期间可辅助食用:红豆汤一碗喝糯米粥一碗,晚上适合吃素炖品一碗。每餐前配有生化汤。
 
  第二周:
 
  主要增强骨质和腰肾的功能,恢复骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉,有助于缓解尾椎骨等骨疼。如果是剖腹产,还要再喝一周生化汤。除了少吃盐之外,也不要吃咸菜,泡菜,味噌汤。您有任何问题可以询问
 
  食谱:麻油腰子一碗,蔬菜一碗,糯米粥一碗,薏仁饭一碗,杜仲粉一钱。鱼汤一碗。
 
  间歇期间可辅助食用:红豆汤1碗。
 
  第三周:
 
  此时该排的已排完,主要吃麻油鸡补身体。千万记得,排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收,否则堆积在身体里,会成为多余的脂肪。因前期身体虚弱,吃了吸收不了。您有任何问题可以询问
 
  饮食:早餐:麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。
 
  午餐:麻油鸡一碗、蔬菜一碗,水果一份。
 
  晚餐:鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗。
 
  间歇点心有:花生猪蹄或素炖品一碗。红豆汤一碗。
 

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