产后康复

发布时间:2020-08-20 15:47:05

  产后康复是女人一生中改善体质时机。如果没有坐好月子,将为以后的身体健康埋下隐患。中国人讲究产后康复,千万不要以为那是迷信哦,许多讲究都是有道理的。月子坐的好不好,直接关系着产妇的健康。那产后康复期间应该注意哪些呢?

  什么是产后康复禁忌

  产后康复是协助产妇顺利度过人生转折,因为婴儿产出让身体、生活有所改变,从人妻到人母、从外人到家人,周边的人甘愿为她付出,产妇趁此机会发泄累积的不平情绪,消除长期积劳。无论是产褥期或产后康复,都意味着产妇要卧床休息,调养好身体,促使生殖器官和肌体尽快恢复。 但在这一段时间内,产妇很多行为或者生活方式有很多禁忌,有的甚至会影响宝宝及产妇的健康,在产后康复的时候要注意。

  1、营养:月子饮食“禁寒凉”

  女性在产后康复期间,应该要多吃营养高,热量高而且容易消化的食物,同时也要多喝水,这样才可以促使身体迅速恢复,同时也可以保证乳量充足。因为女性产后身体比较虚弱,应该要禁止食生冷、寒凉之品。否则很容易会引起产后腹痛,身痛等各种疾病,因此对于葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热食物一定要忌食,避免便秘等不适的出现。此外,要多吃蔬菜以及水果等,同时也要摄入富含蛋白质的食物以及富含维生素的食物。您有任何问题可在线咨询

  2、补充营养同时别忘了补钙

  中国营养学会推荐,乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克,而食疗是较可靠的方法。含钙高的食物有芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等,可注意摄取。

  3、新妈妈淋浴时水温要适宜,同时注意防风

  产后洗澡能解除分娩疲劳、舒缓精神,而且还能保持身体清洁卫生,减少发病。但冬季产后康复的新妈妈,尽量在生产1周以后再洗澡。洗澡时,特别要注 意水温适宜,严防风、寒乘虚而入。冬天沐浴,密室避风,浴室宜暖和,可提前开启浴霸等浴室取暖设备,将室内温度调整至 20℃后再进入。您有任何问题可在线咨询

  4、冬天要注意保暖,产后一周洗浴,切忌接触冷水

  在冬天里,产后七天之后要洗浴,同时也要注意防寒,同时浴室温度宜在20-22℃,水温以37℃左右或者稍热一些,可是浴室不要太封闭,洗浴时 间不要过长,以5-10分钟为宜。同时洗涤的时候要避免大汗淋漓,如果出汗太多的话,那么会导致头昏、恶心欲吐等症状,不能接触冷水,避免导致腹痛以及日后月经不调的出现。

  产后康复期间可以瘦身吗

  这是许多妈妈较为关注的问题,母体因生产而气血大亏,所以说产后宜补,但有些新妈妈为了快速瘦身,常常刻意减少食量,或仅食生冷的沙拉等,殊不知身体尚未复原,急于求成只会雪上加霜。而且妈妈吃得少,乳汁的量及品质都会受到影响。此外,产后康复期间子宫尚未恢复至正常位置及大小,也不适合激烈运动,否则反倒对身体有害。妈咪如果想要瘦身,尽可能待月子后再考虑。

  产后康复可以性生活吗

  通常产后6-8周后是较适合恢复性行为的时机,而产后康复期间是产妇身体复原的时刻,自然就不宜有性行为。此外恶露的排除约需要3周左右的时间。如果实在等不及,较少也该有三个星期的缓冲期。

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