孕期腰痛怎么办?

  平时我们会听到一些孕妈妈在抱怨腰酸背痛,有一部分痛得还挺厉害的,到底孕期腰痛是怎么一回事?孕期腰痛怎么办?和美产科。

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  导致孕期腰疼的原因有以下几点:

  1、孕期体内激素变化

  怀孕后体内激素变化会让孕妇出现许多妊娠反应,腰疼就是其中之一。怀孕后体内激素改变,使骨盆韧带松弛,以适应胎儿生长及日后分娩的需要,这样腰部韧带、筋膜也会松弛,弹力减低,容易劳损而引起腰痛。

  2、胎盘增加、羊水增多,腰椎负重过大

  这是孕妇腰疼的主要原因,怀孕后胎儿及附属的胎盘、羊水等一天天增加增多,增加了腰椎前方的负担。为了保持平衡,孕妇站立时腰背肌用力收缩,使骨盆前倾,形成的挺腰姿势,腰背肌持续收缩,无法放松休息,时间久了会因疲劳引起腰痛。

  3、运动量减少

  怀孕后,孕妇的运动量大大减少,有的孕妇甚至长时间躺坐,运动不足也会造成人的基础体力下降,从而引起孕妇腰疼。

  4、补钙不足

  妊娠期间,由于胎儿骨组织的生成和发育所需要的钙有效来源于母体,孕妈消耗的钙量要远远大于普通人。如果这些营养物质摄入不足,容易造成孕妇骨质软化脱钙,也会引起腰痛。

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  孕期腰痛怎么办?

  1、调整姿势,放松背部肌肉

  既然孕期腰部的疼痛与腰腹部承重增加导致腰背部肌肉疲劳有关,所以准妈妈无论是站着、坐着还是睡觉时,可以适当调整自己的姿势,,放松腰背部的肌肉,以缓解疼痛。

  2、按摩缓解背部疼痛

  轻柔地按摩对缓解背部疼痛有帮助,但要避免点穴按摩,尽量不要用精油。

  很多准妈妈希望通过按摩缓解背部疼痛,轻柔地按摩,可以帮助妈妈放松背部的肌肉,的确对缓解腰背部疼痛有帮助。但要避免那种点按穴位的按摩,因为目前在中国从事按摩职业的人对中医知识了解不够深入,如果按压一些不应按压的穴位比如涌泉穴、三阴交等就容易引发流产。

  3、选择腰胯部的腹带也有一定效果

  准妈妈也可借助腹带来帮助自己缓解疼痛,但建议选择那种能够将腰部和胯部都包起来的腹带。这种腹带可以帮助准妈妈减轻腰部的压力,减少腰椎错位的几率,还可以减少妊娠纹的发生几率。

  4、温和的运动也可以尝试

  在怀孕期间,尤其是怀孕中期,准妈妈可以尝试一些温和的运动来帮助自己缓解腰疼,比较适合准妈妈的运动是孕妇瑜伽以及游泳,这两项运动有利于增强腰背部肌肉的力量。做这两项运动时,要注意动作轻柔,一些激烈的动作要避免,而且不能太累。

 

  

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